JAMA：日行10000步，较不运动者致死率下降八成

每天看看自己放了多少步已经带入不少人的生活习惯。然而每天放多少步，怎么放来得躯体健康，还没有金标准。每天倡议10000步的远距离已得到相当多示范，但该远距离的论据极少，并且实用价值平均寿命研究者的论据不完整。很低的时限与低的平均寿命有关，但在此之后的研究者是针对成年人，抑郁症肥胖症的人或亡亡相对来说道较多的成年人，这不太可能放宽了这些放现的普遍性。此外，尽管很低的潘顿和与低的亡亡危险性具体，但有相互内部矛盾的论据。

Tudor-Locke等人在楔形分析里面研究报告说道，在每天来得改总时限后，未婚（而非男性）每天的时限就越大，心脏代谢躯体健康就越好。比起较，Lee等在16741名妇女里面研究报告，每天来得改总时限后，时限准确度与低的平均寿命没有显著具体。因此，尚为不确实时限准确度是否与很好的躯体精神状态相共同点，而与每天总时限无关，特别是在是在男性和普通人里面。这项研究者的借此是详细描述40岁以上宾夕法尼亚州成年人的均是由性检验里面时限（steps / d）与时限准确度（ steps / min）和平均寿命之间的浓度反应父子关系。

事实上，先前也有很多研究者辨识国家主义的效用，可有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心肌梗亡患者研究者称，每周一两次高准确度国家主义可增加平均寿命，以及老妇人每天放7500步就行 宾夕法尼亚州新放癌症剧降35%，总的来说道，每天行放或国家主义，对躯体健康是有得利的。

2020年3月初，宾夕法尼亚州国家肝癌里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医兼修期刊JAMA 在线撰写二本书“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究者论文，该研究者在2003年至2006年间将近纳入了4840位有着均是由性的宾夕法尼亚州成年人检验（总人数56.8岁），高达随访10.1年。旁观者配带加低速计近十年7天，高达每天配带14.4两星期，以测算每天放的时限和放路的准确度。

3月初24日，一项撰写在JAMA新闻周刊上的研究者说道明了，40岁以上的成年人，每天放的时限就越多，在未来可能会10年内亡于肺炎、肝癌或其他任何原因的不太不太可能就就越小。所以，即使居家也不要偷懒，放起来。

这项研究者是由宾夕法尼亚州国立医疗卫生研究者院、宾夕法尼亚州病因控制与防治里面心、宾夕法尼亚州国家肝癌研究者所（NCI）和宾夕法尼亚州国家老龄研究者所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有理论上，但不知道每天需要多少步来增加亡亡危险性，以来得高的准确度顺利完成锻炼是否可能会有所区别，”第一作者、NCI肝癌流行病兼修和遗传兼修部门Pedro Saint-Maurice博士说道道，“我们决心对此问题顺利完成调查报告，以提供者新的论述。”

在此之后已有对时限和平均寿命的父子关系顺利完成研究者，但是它们主要是针对成年人或抑郁症慢性病因的人顺利完成的。最近这项研究者追踪了40岁以上宾夕法尼亚州成年人的均是由性检验。研究者纳入了4,840名成年人（总人数56.8岁；54％[n = 2,435]是未婚；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些成年人参加了2003年至2006年的国家躯体健康与摄取调查报告（NHANES）。调查报告辨识，旁观者配带加低速计（可监控其躯体举办活动的器材）近十年7天，高达每天配带14.4两星期，以测算每天放的时限和放路的准确度。

根据加低速计信息，每天有13％的旁观者沿途大概4,000步，有35％的旁观者沿途4,000至7,999步，有31％的旁观者沿途8,000至11,999步，有18％的旁观者超过12,000步。统计信息辨识，该研究者的旁观者高达每天时限为9,124步。

研究者人员还适用了国家亡亡Index（National Death Index，这是一个亡亡记录信息信息库），以考虑到到2015年底（手机加低速计信息后高达10年）里面哪些旁观者亡亡。该信息辨识，在随访期间有1164名旁观者亡亡。其里面，406可有与心血管病因具体，283可有与肝癌具体。

研究者人员试图探究高达每日时限和亡亡危险性之间的共同点。结果放现，与每天行放4,000步比起，每天行放8,000步全因平均寿命增加51％，仅限于肺炎和肝癌导致的亡亡。每天沿途12,000步甚至来得多，增加了65％。每天来得改总时限后，来得大的时限准确度与低的平均寿命没有显著关联性。事实上，每天8000-12000步就够大了。因为在此之前有一些研究者也辨识，过多的时限，不太可能可能会加重膝关节损伤。

这些结果在来得改了与后期亡亡具体的一长串其他考量后仍保持不变，可有如年龄、饮食、二手烟状况、体重Index、教学程度、截肢、癌症、肺炎、肝癌、慢性支气管炎和其他慢性病因。

此外，研究者结果在男女、普通人和成年人以及所有群体里面都是一致的。感到惊讶的是，该研究者还放现，行放的低速与亡亡危险性之间没有共同点。也就是说道，极其重要的是旁观者放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管研究者作者控制了不太可能冲击结果的考量，但该研究者是掩蔽性的，未证明因果父子关系。但他们的放现与目前的建议一致，即成年人一整天确实多动少跪。为了获得来得大的躯体健康益处，世卫组织建议，成年人每周多于顺利完成150分钟里面等准确度或75分钟高准确度的躯体举办活动，你降至了吗？

国家主义，任何时候开始都不算傍晚，傍晚的是你从来都从没开始。

当然，梅斯医兼修兼修专业人士黄博士认为，这项研究者也共存一定的偏倚。可有如，每天行放能降至10000步的，也预示着相当躯体健康，因此，平均寿命来得低是可以预见的。每天行放的时限的其实，均是由的是相当躯体健康、来得佳的生活方式等诸多考量，本研究者没有区别因为躯体健康问题，未无视国家主义，或行放来得长时间的考量。本来可以区别每天能行放10000步却没有国家主义，而另一类是每天能行放10000步，无视国家主义两类，可能会来得有特别是在效用了。虽然，本研究者共存诸多偏倚，但是，国家主义仍然是躯体健康里面的第一特质。最佳的躯体健康确实是无视适应国家主义，保持焦虑躯体健康，合理平衡午餐，再加上适当的摄取保健品，最后就是定期检查，后期确诊和就医。你get到这书评的效用了吗？

文章内容中心等生物探索等内容总结而成，在此致谢！

原始记事：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.